2019年北京馬拉松將于11月3日早晨7點(diǎn)半正式鳴槍起跑。2019年北馬預(yù)報(bào)名人數(shù)165704人，相比去年增加了53911人，增幅達(dá)48%。今年，北京和睦家醫(yī)院仍將作為2019北京馬拉松賽事官方獨(dú)家指定醫(yī)療服務(wù)支持商，納入到市衛(wèi)計(jì)委的統(tǒng)一指揮及領(lǐng)導(dǎo)下，協(xié)同120急救體系，統(tǒng)一提供醫(yī)療保障服務(wù)。從2014年至2019年，從“站點(diǎn)醫(yī)療”到“天網(wǎng)守護(hù)”，6年間，北京和睦家醫(yī)院作為歷屆的北京馬拉松賽事官方獨(dú)家指定醫(yī)療服務(wù)支持商，不斷完善強(qiáng)化北馬賽事醫(yī)療體系，讓每個(gè)跑者的步伐更加穩(wěn)健安心。

每一年，賽道沿途的北京和睦家醫(yī)院醫(yī)療服務(wù)站及終點(diǎn)區(qū)服務(wù)區(qū)，都會(huì)為幾千名選手提供不同內(nèi)容的醫(yī)療服務(wù)。一場(chǎng)馬拉松賽事中，跑者常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些呢？和睦家為大家整理了跑馬常見(jiàn)損傷“TOP3” --

TOP1：肌肉痙攣

“肌肉痙攣”也就是俗稱(chēng)的“抽筋”，常常是突然發(fā)作，持續(xù)幾十秒甚至十幾分鐘，發(fā)生時(shí)會(huì)感覺(jué)非常疼痛并且無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行活動(dòng)，一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后。肌肉痙攣通常用力過(guò)度、肌肉疲勞、脫水電解質(zhì)失衡、運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行拉伸放松肌肉、體力欠佳、跑步姿勢(shì)不正確、在極端炎熱的環(huán)境中鍛煉等原因引起。為了避免賽事中的肌肉痙攣，跑者平時(shí)鍛煉時(shí)要加強(qiáng)肌肉鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)體力及身體素質(zhì)，減少肌肉疲勞，跑步前進(jìn)行有效的熱身10-15分鐘，跑步前、后進(jìn)行肌肉拉伸，尤其針對(duì)腘繩肌、腓腸肌及股四頭肌進(jìn)行拉伸，同時(shí)在跑步過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)水，保證身體電解質(zhì)平衡。

TOP2：肌肉拉傷

肌肉拉傷可謂是每個(gè)馬拉松跑者都或多或少經(jīng)歷過(guò)的傷痛，尤其在氣溫較低、氣溫驟降的情況下跑馬拉松，肌肉拉傷的比例更是會(huì)顯著提升。據(jù)了解，在2012年的11月的北京馬拉松賽事中，北京市急救中心共處置傷病員1037人，其中竟有965人是肌肉拉傷。為了防止比賽中出現(xiàn)肌肉拉傷，跑者一定要在賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其要活動(dòng)開(kāi)下肢，并注意跑步姿勢(shì)。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，要把握治療急性運(yùn)動(dòng)損傷的最佳時(shí)間，根據(jù)“PRICE處理原則”，即：保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。立即停止活動(dòng)，保護(hù)受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負(fù)重，正確處理傷口，幫助減少傷害、止痛和消腫。

TOP3：關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷，尤其是踝關(guān)節(jié)扭傷，在一場(chǎng)馬拉松賽事中也非常常見(jiàn)。踝關(guān)節(jié)扭傷可分為高位踝關(guān)節(jié)扭傷和低位踝關(guān)節(jié)扭傷，高位踝關(guān)節(jié)扭傷有下脛腓聯(lián)合分離，大部分人的扭傷情況屬于此類(lèi)；但低位就不一定，低位踝關(guān)節(jié)扭傷大部分是有前距腓韌帶或跟腓韌帶的損傷或撕裂，此類(lèi)損傷又可以分為輕度、中度和重度。如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)的扭傷呢？醫(yī)生建議可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，要有防滑底，鞋幫高一點(diǎn)，這樣對(duì)踝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用；同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)外翻肌肉的訓(xùn)練，增強(qiáng)它的力量，還有要訓(xùn)練本體感覺(jué)，這樣能夠幫助感知到自己的關(guān)節(jié)位置，減少損傷。

（美通社,2019年10月14日北京）